在现代社会，由于生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临失眠的困扰。那么，如何判断自己是否失眠呢？吴庆光医生在此为我们解答这一疑问。

吴庆光医生指出，失眠并不仅仅是指晚上几点不睡觉，而是指睡眠质量不佳，无法满足身体和心理的需求。一般来说，成年人每晚需要7到9小时的睡眠，如果长期无法达到这个标准，且有以下几种情况，可能就是失眠：

1.入睡困难：躺在床上超过30分钟仍然无法入睡。

2.睡眠中断：夜间醒来次数过多，或醒来后难以再次入睡。

3.早起：比预期时间更早醒来，且无法再次入睡。

“通常情况下，晚上11点之后还未入睡，且持续有以上症状，就可以考虑为失眠。”吴庆光医生说道。然而，这并不是绝对的，因为每个人的生活习惯和作息时间不同。

吴庆光医生建议，要改善失眠状况，可以从以下几个方面入手：

1.保持规律的作息时间，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。

2.避免晚上摄入刺激性饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力等。

3.创建良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

在文章的最后，吴庆光医生提醒大家，如果失眠问题严重影响到生活和工作，建议及时寻求专业的中医调理和指导。