现代社会中，睡眠质量已成为衡量健康的重要指标之一。那么，如何判断自己的睡眠质量是否达标呢？吴庆光医生为您揭秘。

吴庆光医生解释，睡眠质量不仅仅是指睡眠的时长，还包括睡眠的深度和连续性。如果以下几种情况经常发生，那么你的睡眠质量可能并不达标：

1.睡眠时间不足：长期无法达到每晚7到9小时的睡眠。

2.睡眠中断：夜间经常醒来，或者醒来后难以再次入睡。

3.睡眠浅：睡眠中容易惊醒，或者感觉整夜都在浅睡眠中。

“一般来说，晚上超过12点还未入睡，且睡眠质量不佳，就可以认为是失眠的信号。”吴庆光医生说道。但这并不是说每个人都要严格按照这个时间标准来判断。

吴庆光医生提出以下建议，帮助改善睡眠质量：

1.保持规律的作息，尽量减少熬夜和作息不规律。

2.饮食上注意营养均衡，避免过多的辛辣、油腻食物。

3.适当进行体育锻炼，增强体质，改善睡眠质量。

在文章的结尾，吴庆光医生强调，如果长期存在睡眠问题，应及时寻求专业的中医帮助，通过中医的调理方法，提高睡眠质量，保障身体健康。